Sono REM: o que é e por que ele é fundamental para nossa saúde?

Sabia que o sono, além de ser fundamental para o nosso corpo e nossa mente descansarem, é um verdadeiro mistério que a ciência vem desvendando há anos? E um desses mistérios é o sono REM, um dos estágios do sono mais fundamentais para nossa saúde e bem-estar.

Se você chegou até esse post, provavelmente quer saber o que significa sono REM e porque e como ele influencia a sua vida, então, continue a leitura e entenda mais sobre o assunto.

O que significa sono REM?

O sono R.E.M (rapid eye movement, ou “movimento rápido dos olhos”, em português) é a fase mais importante do ciclo do sono, sendo caracterizada por uma série de reações fisiológicas que incluem alta atividade cerebral, movimentos oculares rápidos e alterações no ritmo cardíaco e respiratório.

A fase REM desempenha um papel importantíssimo na consolidação da memória, especialmente para memórias emocionais e espaciais. Além disso, ela é fundamental para o aprendizado, pois durante essa fase que ocorrem transmissões neurais relacionadas à aprendizagem motora.

Além disso, ele é conhecido como ‘sono ativo’ devido à sua intensa atividade cerebral, similar à do estado de vigília. Ele é o último estágio que alcançamos durante o período do sono.

Quais são as fases do sono?

Segundo a National Sleep Foundation, o sono é dividido em 2 estágios e 4 fases: sono REM e sono NREM (fase 1, fase 2 e fase 3).

O estágio NREM (ou não-REM) é a fase do sono em que ainda não entramos em profundo do sono (REM), mas que são fundamentais para que você chegue ao próximo estágio. 

Quando nosso sono é interrompido por algum fator (como barulhos), nosso corpo precisa reiniciar o processo do sono NREM e isso dificulta para que possamos alcançar o sono profundo.

Fases do sono NREM

• 1ª fase: etapa de transição marcada por sono leve e fácil de ser interrompido, caracterizada pela sonolência inicial.
• 2ª fase: nesse ponto, ocorre o relaxamento muscular, a desaceleração da frequência cardíaca e a diminuição da percepção sensorial, preparando o corpo para o sono profundo.
• 3ª fase: caracterizada por uma profunda desaceleração da atividade cerebral, essa fase é essencial para o descanso físico e a restauração da energia. Sua duração média é de aproximadamente 40 minutos por noite.

Após essas 3 fases do sono NREM, finalmente adentramos no estágio de sono mais profundo. É importante ressaltar que cada estágio do sono desempenha um papel fundamental na restauração do corpo e da mente.

Quanto tempo dura o sono REM?

Ao longo da noite, nosso sono se alterna entre fases REM e NREM, em ciclos de cerca de 90 minutos. A fase REM, responsável por cerca de um quarto do sono total, é intercalada com fases mais longas de sono NREM. 

Enquanto você está no estágio REM do sono, seus olhos se movem rapidamente (dando nome a esse estágio), disparando para frente e para trás sob suas pálpebras fechadas.

Para um sono mais reparador, o ideal é acordar ao final de um ciclo, pois o sono profundo ocorre no meio de cada ciclo. Em uma noite de 8 horas de sono, somando os períodos, pode totalizar aproximadamente de 90 a 120 minutos por noite de sono REM.

Por que o sono REM é tão importante?

O sono REM desempenha um papel significativo para seu cérebro consolidar e processar novas informações. O sono REM também ajuda a garantir melhor concentração mental e regulação do humor, que são essenciais para seu desempenho diário no trabalho e qualidade de vida de modo geral.

Os efeitos negativos da falta de sono REM podem ser graves: sem esse estágio profundo do sono, sua saúde, incluindo a função cerebral e o reparo celular, pode sofrer. O sono REM de má qualidade pode estar relacionado com possíveis distúrbios do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, que faz com que você acorde durante a noite.

Como aproveitar o tempo de sono REM? Dicas para um sono mais reparador!

O sono REM, caracterizado por sonhos vívidos e movimentos oculares rápidos, desempenha um papel crucial na consolidação da memória, no aprendizado e na regulação emocional. 

Para garantir que você esteja obtendo a quantidade ideal de sono REM, é fundamental estabelecer hábitos que promovam um sono de qualidade.

1. Estabeleça uma rotina regular de sono

Ter uma rotina que favoreça seu sono é fundamental para dormir bem e atingir o sono REM. Então, sempre estabeleça:

• Horários fixos: defina horários específicos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Essa rotina ajuda a regular seu relógio biológico, facilitando a indução e manutenção do sono;
• Ambiente propício: crie um ambiente tranquilo, escuro e silencioso no quarto. Utilize cortinas blackout, evite ruídos externos e mantenha a temperatura ambiente agradável;
• Ritual relaxante: desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.  

2. Priorize a higiene do sono

Já contamos sobre a importância da higiene do sono aqui em nosso blog e como alguns hábitos são fundamentais para você conseguir dormir melhor:

• Limite a exposição à luz azul: evite telas de celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono;
• Modere a cafeína e o álcool: reduza o consumo de bebidas estimulantes, como café e chá preto, e evite o álcool próximo à hora de dormir. Ambas as substâncias podem interferir na qualidade do sono;
• Crie um ambiente propício: certifique-se de que seu colchão e travesseiros sejam confortáveis e adequados às suas necessidades. Além disso, mantenha o quarto limpo e organizado.

3. Adote hábitos saudáveis

A prática de esporte e alimentação saudável são alguns das atitudes saudáveis que você precisa se atentar se quiser dormir melhor, então, sempre:

• Pratique atividade física regularmente: exercícios físicos regulares ajudam a melhorar a qualidade do sono, mas evite atividades intensas nas horas próximas ao dormir;
• Mantenha uma alimentação equilibrada: evite refeições pesadas antes de dormir e limite o consumo de alimentos processados e ricos em açúcar e gordura;
• Gerencie o estresse: situações estressantes, sem dúvidas, atrapalham a qualidade do seu sono. Então, aprenda e adquira técnicas de relaxamento, como Yoga e meditação, e, se necessário, busque ajuda profissional.

4. Busque a ajuda de especialistas

Se você está tendo dificuldades para dormir ou se suspeita de algum distúrbio do sono, procure um médico especialista do sono. Ele poderá identificar as causas do problema e indicar o tratamento mais adequado.

Lembre-se: durante o sono REM, ocorrem processos cognitivos importantes, como:

• Consolidação da memória: o sono REM é essencial para consolidar as memórias adquiridas durante o dia;
• Aprendizagem: essa fase do sono também está relacionada ao aprendizado e à aquisição de novas habilidades;
• Regulação emocional: o sono REM desempenha um papel importante na regulação das emoções e no processamento de experiências emocionais.

Ao seguir essas dicas e buscar ajuda profissional quando necessário, você poderá otimizar seu sono REM e desfrutar de todos os benefícios que essa fase do sono proporciona.

A qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental. Por isso, investir em um bom descanso é investir em sua qualidade de vida.

E aí, o que achou deste conteúdo? Se gostou, aproveite para compartilhar com aquele amigo ou amiga que está precisando dormir melhor. Leia também sobre os 7 benefícios do sono de qualidade para a sua saúde e até a próxima!