Esporte, sono e qualidade de vida: qual a relação entre eles?

Um dos temas mais buscados no século 21 é a tão desejada qualidade de vida. Logicamente, este conceito é amplo e pode até mesmo ser interpretado de maneiras diferentes por cada pessoa, mas também pode ser resumido em: ter saúde, disposição e viver seus dias com a sensação de bem-estar!

Especialistas da área médica e nutrição apontam como principais caminhos para atingir a tal da qualidade de vida: a alimentação saudável, a prática de atividades físicas e um sono renovador para ter o equilíbrio para uma vida plena.

Pensando nisso, decidimos falar sobre a importância dos pilares esporte e sono para que você possa, através dessas atividades, ter mais qualidade de vida e saúde mental. Confira!

Como a prática de esportes influencia na qualidade de vida?

Ouvimos constantemente que a prática de atividades físicas são fundamentais para ter mais saúde e é um dos pilares para alcançar uma vida mais equilibrada.

Contudo, o conceito de esporte vai muito além de apenas praticar um exercício regularmente. A prática esportiva consegue mexer com muitos outros aspectos mentais do ser humano, uma vez que envolve a preparação emocional para a superação dos limites pessoais.

Não é por acaso que o esporte está enraizado na história da humanidade, desde que as Olimpíadas surgiram na Grécia Antiga, por volta de 776 a. C., na cidade de Olímpia.

O esporte é uma poderosa ferramenta de socialização e de ativação dos  neurotransmissores conhecidos dopamina e serotonina, que proporcionam enorme sensação de prazer e estimulam nosso sistema de recompensa e motivação.

Por isso, a prática esportiva, ainda que amadora, proporciona estímulos que nos fazem sentir vivos e motivados e, consequentemente, influencia na qualidade de vida, já que temos vontade de praticar mais e cada vez melhor.

Claro que a prática de atividades físicas sem a intenção de competir também é importante para uma vida mais saudável, mas o esporte nos leva além quando consideramos superação de desafios e sensação de satisfação pessoal.

Como o sono contribui para a prática esportiva e qualidade de vida?

O sono é uma necessidade inegociável para o ser humano, tanto que após 24 horas sem dormir, começamos a ter uma percepção diferente do tempo e do espaço. Após 48 horas, a sensação de irritabilidade e fadiga é intensa e podemos tirar cochilos involuntários.

Segundo o artigo “The Sleep Parameters of Olympic Athletes”, publicado na National Library Of Medicine, veiculado no site PubMed®,  os autores ressaltam que o sono está associado a diferentes processos psicofisiológicos que contribuem para uma recuperação adequada, melhoria do desempenho e ajustes na carga de treino. 

Durante o sono, ocorre pico de liberação do hormônio do crescimento e da testosterona, redução da secreção de cortisol, consolidação da memória e potencialização das respostas do sistema imunológico.

E a privação do sono não é nem um pouco saudável e diminui muito a qualidade de vida e o bem-estar. E quando consideramos a prática de esportes, a importância do sono é ainda mais presente.

Dormir bem é fundamental para a prática esportiva, já que noites de sono de excelente qualidade influenciam na recuperação muscular, na melhora da capacidade cognitiva, na prevenção de lesões, na manutenção da imunidade, entre outros fatores.

Ter um descanso noturno restaurador é um dos principais pilares para ter resultados em outras áreas da nossa vida. E para a prática de esportes, o sono representa o ponto de equilíbrio, pois é quando recuperamos nossas energias para o próximo treino.

Quanto melhor a qualidade do sono, melhor será a nossa disposição para treinar e performar melhor e, consequentemente, teremos mais qualidade de vida.

Quantas horas um atleta deve dormir para performar bem?

A quantidade de horas que cada pessoa precisa dormir para se sentir bem durante o dia, enquanto executa suas atividades cotidianas, é muito relativa. Afinal, cada organismo responde de uma maneira diferente ao descanso diário.

Ainda de acordo com o estudo sobre  “Parâmetros de sono para atletas olímpicos”, pessoas normais precisam no mínimo 7 horas por noite, enquanto atletas de alta performance devem dormir de 9 a 10 horas por noite para atingir o descanso ideal, justamente para ter a recuperação adequada depois de treinos mais intensos.

Por isso, os hábitos de higiene do sono para um sono saudável devem ser seguidos rigorosamente por atletas olímpicos, de alta performance e também por atletas amadores.

Neste sentido, ter um bom colchão para dormir bem é fundamental para que atletas tenham uma recuperação ideal após seus treinos. Afinal, estamos falando da ferramenta do sono. 

Existem colchões especialmente desenvolvidos para atletas?

Assim como é fundamental ter um tênis e roupas de alta performance para os treinos e competições, investir em qualidade para a recuperação pós-treino também é essencial para atingir os resultados desejados.

A cada dia que passa as pessoas também passam a pesquisar mais sobre como dormir melhor e, consequentemente, querem saber qual é a matéria-prima do colchão em que estão dormindo. 

Atualmente, os colchões são muito mais que um bloco de espuma revestido com tecido. Os consumidores estão passando a entender mais sobre as densidades das espumas, sobre as molas e sobre as camadas de conforto que podem fazer parte dessa ferramenta do sono.

O colchão Sport Pro, por exemplo, é um modelo desenvolvido especialmente para atletas profissionais e amadores. Fabricado com a tecnologia DeepZen de fios de carbono, o tecido do colchão ajuda a eliminar os íons nocivos que contribuem para as tensões musculares.

O melhor do mundo moderno é que sempre podemos utilizar as tecnologias disponíveis a nosso favor e no momento do sono isso não é diferente. Você sabia que um colchão podia ter tanta tecnologia assim?

E aí, você é do time que acha fundamental investir em um sono de qualidade para performar melhor nos treinos e competições ou não? Se gostou do conteúdo, aproveite para compartilhar esse texto com aquele amigo que ama treinar. Até a próxima!

Referências:

Mello MT, Stieler E, Grade I, Filho AFC, Mendes G, Ituassu N, Silva A. The Sleep Parameters of Olympic Athletes: Characteristics and Assessment Instruments. Int J Sports Med. 2024 Feb 24. doi: 10.1055/a-2233-0323. Epub ahead of print. PMID: 38113920.