Banquete dos Sonhos: alimentos que te ajudam a dormir melhor

Muito se fala sobre a rotina do sono e sobre criar um ambiente tranquilo para dormir, mas você sabia que essa rotina pode começar na hora do jantar? Alguns alimentos contêm naturalmente melatonina, o hormônio do sono, e podem te ajudar a ter noites tranquilas. Confira essa lista de alimentos que te ajudam a dormir melhor:

1. Cerejas: Essas pequenas frutas são grandes aliadas nesse quesito. Como resultado do alto teor de melatonina, as cerejas podem elevar seus níveis desse hormônio e induzir um sono mais profundo.
2. Bananas: Além de serem saudáveis, as bananas também estão na lista dos alimentos que contêm melatonina. Um lanche noturno leve e natural que pode efetivamente melhorar a qualidade do sono.
3. Aveia: Uma tigela de aveia quente não apenas acalma, mas também oferece melatonina, que para uma noite de descanso mais tranquila.
4. Nozes: Amêndoas e outras variedades de nozes são portadoras de melatonina, além de serem fontes de proteínas e gorduras saudáveis que ajudam a manter o sono estável.
5. Alface: Essa verdura vai além das saladas. Com a presença de melatonina, a alface pode ser um toque relaxante na sua refeição noturna.
6. Peixes: Salmão e atum são ricos em vitamina B6, um nutriente fundamental para a produção de melatonina. Um jantar com esses peixes pode ser um impulso e tanto para uma noite de sono mais reparador.
7. Leite: O bom e velho corpo de leite antes de dormir que te acalmava quando era criança, vai te relaxar da mesma forma agora por conta de suas substâncias tranquilizantes.

Esses alimentos que te ajudam a dormir melhor, uma rotina saudável e um colchão da BF podem transformar suas noites e seus dias.