Hábitos saudáveis para melhorar o sono das crianças

O sono desempenha um importante papel no desenvolvimento e bem-estar de crianças e adolescentes. Por isso, estabelecer hábitos saudáveis de sono desde cedo é fundamental para que a criança cresça e se torne um adolescente mais saudável.

Se você precisa entender mais sobre a importância do sono e como fazer com que seus filhos adquiram hábitos mais saudáveis para dormirem melhor, continue a leitura até o final e confira!

A importância do sono para o desenvolvimento das crianças

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), se a criança tem problemas relacionados ao sono, ela pode ter vários sintomas em seu comportamento, como sonolência durante o dia, até o comprometimento do humor, criatividade, atenção, raciocínio, memória e equilíbrio.

Além disso, o sono é vital para o crescimento, regeneração celular e desenvolvimento cognitivo. Crianças e adolescentes precisam de quantidades adequadas de sono para suportar as demandas físicas e mentais associadas ao crescimento e à aprendizagem.

O sono é importante, inclusive, para o organismo desenvolver defesas naturais contra doenças, aumentando a imunidade dos pequenos.

Quais são as fases do sono das crianças?

O sono dos pequenos é um mundo à parte. Cada bebê e criança tem seu ritmo, mas existem algumas regrinhas que valem para a maioria.

• Bebês novinhos (0 a 4 meses): nessa fase, os bebês ainda não entendem a diferença entre dia e noite. É como se eles vivessem em um mundo sem horários. Para ajudar a regular o sono, é importante criar uma rotina com bastante luz durante o dia e um ambiente bem escuro e tranquilo à noite.
• Bebês maiores (4 a 12 meses): com o passar dos meses, o sono dos bebês fica mais previsível. Eles começam a entender que à noite é hora de dormir e durante o dia é hora de brincar. A maioria dos bebês nessa fase tira dois cochilos longos por dia.
• 2 aninhos: o sono da noite já está mais tranquilo, mas a soneca ainda faz parte da rotina de muitos pequenos. Cada criança tem seu ritmo, então, não se preocupe se a soneca do seu filho for mais longa ou mais curta. Só tome cuidado para não programar sonecas próximas da hora de dormir, pois isso pode atrapalhar o sono da noite.
• Pré-escola (3 a 5 anos): nessa fase, muitas crianças já deixam de tirar sonecas. A imaginação fica a mil e os sonhos podem ser bem divertidos (ou até um pouco assustadores). Para ajudar a criança a relaxar antes de dormir, invista em histórias e brincadeiras mais calmas.
• Idade escolar (6 a 12 anos): aí que a coisa começa a mudar. Com as mudanças do corpo, o sono da criança também muda. Ela pode querer dormir mais tarde e ter mais dificuldade para acordar. Mas é importante manter uma rotina de sono regular para que ela possa descansar bem e ter um bom desempenho na escola.

Lembre-se: cada criança é única! Observe seu filho e descubra qual é a melhor forma de ajudá-lo a ter noites tranquilas e dias cheios de energia.

O que os pais podem fazer para seus filhos dormirem melhor?

Hoje em dia, um dos maiores desafios enfrentados pelos pais é o tempo de tela que seus filhos consomem todos os dias. As crianças estão ganhando seu próprio smartphone cada vez mais cedo e nem sempre consomem conteúdos no celular com a supervisão dos pais, tampouco tem limite de tempo para usar o aparelho.

O uso excessivo do smartphone tende a deixar a criança com o sono agitado, por isso, é sempre muito importante supervisionar e dosar a quantidade de horas que o pequeno passa de frente para a tela. Além disso, analise e repense os seguintes hábitos:

Rotina de sono consistente

Criar uma rotina de sono consistente com horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana é essencial. Isso ajuda a regular o relógio biológico interno e promove um sono mais revigorante.

Limitação de telas antes de dormir

Como falamos anteriormente, é válido evitar os dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir nos ritmos naturais de sono, dificultando o adormecer e prejudicando a qualidade do sono. 

Dormir sem celular talvez seja uma das principais dicas que podemos sugerir para uma criança ou adolescente dormir melhor.

Ambiente de sono adequado

Crie um ambiente propício para o sono. Mantenha o quarto escuro, fresco e tranquilo. Ou seja, um ambiente confortável, com um colchão e travesseiros de qualidade, ajuda a promover o relaxamento e a indução do sono.

Que tal dar uma ajudinha para o seu filho dormir melhor? Incentive-o a:

• Criar um ritual relaxante: um banho quentinho, uma história antes de dormir ou alguns minutinhos de meditação podem fazer toda a diferença.
• Ter horários certinhos: ir dormir e acordar sempre mais ou menos no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, ajuda o corpo a entender que chegou a hora de descansar.
• Deixar o celular longe da cama: que tal trocar o celular por um livro antes de dormir?
• Deixar o quarto confortável: um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável é perfeito para dormir.
• Aproveitar o sol: a luz do sol ajuda a regular o sono, então, estimule seu filho a passar um tempo ao ar livre pela manhã.
• Evitar bebidas que dão energia: café, refrigerante e energéticos deixam a gente mais agitado. É melhor evitar essas bebidas, principalmente à tarde e à noite.
• Usar o quarto só para dormir: o quarto é o lugar para descansar. Evitar fazer lição de casa ou brincar no quarto, por exemplo, ajuda a criar uma associação positiva entre o quarto e o sono.

Agora que você já sabe algumas dicas de como fazer uma rotina de hábitos de sono saudáveis para as crianças e adolescentes dormirem melhor, que tal saber mais 5 dicas para você ter uma noite de sono tranquila? Aproveite e compartilhe essas dicas com seus amigos que têm crianças em casa. Até a próxima!